wyciskanie w staniu

WITAM. DZIĘKI TEMU TRENINGOWI I DIECIE SPADŁEM 5 KG I PRZYBRAŁEM MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI MILE WIDZIANE KAŻDY TRENING JEST POPRZEDZONY DWUDZIESTO MINUTOWĄ ROZGRZEWKĄ POSTANOWIŁEM NA ZASTOSOWANIE TAKIEGO TYPU TRENINGU Z POWODU ŻE MOGĘ SIE SKUPIĆ BARDZIEJ KAŻDEGO DNIA NA JEDNEJ PARTII CIAŁA. MÓJ TRENING WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]

Witam. Ułożyłem taki plan treningowy: Wtorek: (klatka, plecy) Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie hantlami - 3x 6 pow Dociąganie sztangi w leżeniu - 12/10/8/6/4 Podciąganie na drążku - 4x 10 Skręty w siadzie na wyciągu 1 ręką - 3x 10 Czwartek: (biceps, triceps, brzuch) Biceps w [...]

[...] obciążenie stałe) -wznosy barków „szrugsy” (5 serii 22-15 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem) WTOREK (trójgłowy ramienia, dwugłowy ramienia, przedramiona) *triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu / wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem (4 serie 10,8,8,6 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem) -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12/10 3) Unoszenie sztangielek na boki w staniu 3x 10 4) unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x 10 Triceps: 1) Francuskie wyciskanie lezac 4x 12/12/10/8 2) Pompki na poreczach 4x 10 Pt: Plecy: 1) Podciaganie na drazku 4x max 2) Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 4x 12/10/10/8 3) Wioslowanie [...]

Witajcie! Mam na imię Michał. Mam 16 lat (w marcu 17), mierzę 184 cm wzrostu, a na wadze widnieje liczba: 86 kg :). Interesuję się piłką nożną, motoryzacją, a także nowinkami technologicznymi. Jestem typem człowieka, który kocha sport. Uwielbiam pojeździć na rowerze, ćwiczyć na wf'ie czy pobiegać z przyjaciółmi za piłką. Wiosna, lato oraz jesień - [...]

[...] Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 [...]

Chciałbym żeby ktoś mi rozpisał trening na mase ,dostęp do siłowni 2 góra 3 razy w tygodniu. W dyspozycji ławka pozioma ,ławka skośna i sztangi. Ćwiczenia pasujące do tego sprzętu. Wiek 14 lat ,staż trenigowy - kilka miesięcy treningu domatora ,jedna odwiedzina siłowni. Pierwszy raz na klate wycisnąłem 35 kg trzy razy,więcej nie próbowałem. Mam [...]

[...] Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 [...]

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: [...]

[...] -1x 10 - Martwy ciąg b)Popołudniowy trening:Klatka -3x 15/20 50% tyle ile maks wyciskasz -5x 3/4 80% tyle ile maks wyciskasz -1x 20/30 50% tyle ile maks wyciskasz -4x 10 wyciskanie na lawce skośnej -2x 10 wyciskanie hantli na lawce poziomej i skośnej -4x rozpiętki na ławce poziomej Wtorek:Biceps+ przedramię a)Biceps: -4x 10 wyciskanie sztangi [...]

Witam! Przez następny miesiąc będę przygotowywał sie w domu pod kontem tajskiego boksu.Proszę o sprawdzenie mojego planu przygotowań Poniedziałek Trening FBW Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: Wyciskanie w wąskim chwycie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] tłuszczową trwający około 4 - 6 tygodni, który będzie miał za zadanie utrzymać siłę mięśni, ewentualne przyrosty i sprawność stawów. Dwa dni w tygodniu: czwartek klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół na ławce 12 - 10 - 8 - 6 rozpiętki w leżeniu na ławce głową w dół na [...]

Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]

[...] po 10 ze zwiększanym Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie po 10 -prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3 serie po 10 -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc 3 serie po 10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 -zwijanie sznurka z przywiazanym 2,5kg [...]

[...] 5s, x5-8 Pompki poręcze lekko z obciążeniem x8-12 Seria łączona barki (jak w pon) 2s Brzuch Łydka Ogólnie moim celem jest poprawa siły przy wyciskaniu. Wiem, że wtedy wyciskanie powinno iść jako pierwsze, ale paradoksalnie o wiele lepiej mi się wyciska kiedy robię je po jakimś ćwiczeniu angażującym całe ciało-przysiady/ciągi/zarzuty. Słabą [...]

[...] Moja siłka to : -ławka łamana -zestaw gryfów ( prosty 182cm , łamany 120cm, 4 hantle) -drążek do pociągania - 2 gumowe ekspandery ( trimmer) Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]

[...] i poprawili moj plan treningowy na mase O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:93kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto moj plan: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina) z dodatkową redukcja tkanki tluszczowej. Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z [...]

witam mam 16 lat 183cm i 83kg. Wcześniej prowadziłem trening na masę FBW. Nabrałem trochę masy i postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu i podkreślić mięśnie, dlatego postanowiłem przeprowadzić trening split. Mam dosyć duży dostęp do sprzętu.Długość aerobów będzie zwiększana o 5 minut co tydzień. Ten trening będzie trwał 4 tygodnie. Po czterech [...]